एक्सरसाइज और डाइट के साथ सिक्स पैक एब्स बनाने वाले 10 टिप्स by Drop99Fast.tk/ -10 Tips That Build Six Pack Abs with Exercise and Diet by Drop99fast

एक्सरसाइज और डाइट के साथ सिक्स पैक एब्स बनाने वाले 10 टिप्स By Drop99Fast / 10 Tips That Build Six Pack Abs with Exercise and Diet By Drop99fast.tk

हर कोई "सिक्स पैक एब्स" चाहता है। हालांकि, हमेशा मजबूत, सेक्सी पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करना आसान नहीं होता है, आप अपने आंतरिक छह पैक पा सकते हैं, या कम से कम एक मजबूत, टोंड, और फ्लैट पेट, जब आप स्वस्थ भोजन को जोड़ते हैं, तो एक ठोस फिटनेस दिनचर्या जिसमें धीरज, शक्ति और शामिल हैं अपने पेट और कोर के लिए विशिष्ट अभ्यास।

1.अपने आहार को साफ करें

बेहतर एब्स के लिए स्वस्थ आहार

 बेहतर एब्स के लिए स्वस्थ आहार। 

अपने छह पैक को खोजने के लिए पहला कदम अपने आहार को साफ करना है। यदि आप अपनी एब की मांसपेशियों को देखना चाहते हैं, तो आपको अपने संपूर्ण शरीर की वसा को कम करने की आवश्यकता है। संसाधित "जंक" खाद्य पदार्थों, शर्करा और प्रसंस्कृत कार्ब्स से छुटकारा पाएं। अधिक सब्जियां, नट्स, और फल, ऑर्गेनिक लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल, मछली के तेल और एवोकाडो का सेवन करें। प्रत्येक दिन कई छोटे भोजन खाने की कोशिश करें और देर रात के नाश्ते से बचें। नाश्ते के लिए कुछ प्रोटीन खाएं, बहुत सारी सब्जियां, फल और फाइबर लें और कैलोरी से भरे पेय पदार्थों के बजाय पानी पीएं। कैलोरी में भारी कटौती न करें या आप अनजाने में अपने चयापचय को कम कर सकते हैं।

2.उच्च तीव्रता प्रशिक्षण जोड़ें

यदि आप तेजी से फिट होना चाहते हैं और कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो अपना सारा समय तथाकथित वसा जलने वाले क्षेत्र में न बिताएं। इसके बजाय, प्रत्येक सप्ताह अपने वर्कआउट में कुछ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (हिट) जोड़ें।

आप इस प्रकार के प्रशिक्षण के साथ अपने समग्र हृदय फिटनेस को भी बढ़ावा दे सकते हैं। हालांकि, धीरे-धीरे अपनी तीव्रता को सुधारना सुनिश्चित करें, या आप एक चोट के साथ हवा कर सकते हैं।

3. नियमित नियमित हृदय व्यायाम करें

एरोबिक एक्सरसाइज दिल की सेहत और टोन मसल्स को बनाए रखते हुए लंबे समय तक ढेर सारी कैलोरी बर्न करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। बस अपने आहार को संशोधित करने या व्यायाम के बिना अपने कैलोरी को कम करने से प्रारंभिक वजन कम हो जाएगा, लेकिन आप संभवतः एक पठार तक पहुंच जाएंगे और आप मांसपेशियों को भी खो सकते हैं।

तो एक अच्छा लंबी सैर, एक वृद्धि, एक बाइक की सवारी या एक नियमित आधार पर तैरने के लिए बाहर निकलें। कार पार्क करें और अपने अधिकांश कामों के लिए चलें और बस अधिक से अधिक चलते रहें।

4.अधिक मांसपेशियों का निर्माण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ज्यादातर फिटनेस रूटीन का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन अगर आप सिक्स पैक चाहते हैं, तो अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है। वेट लिफ्टिंग के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से न केवल मांसपेशियों के निर्माण, चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने में मदद मिलती है, बल्कि यह थोड़े समय में बहुत सारी कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है। मांसपेशियों, tendons, और स्नायुबंधन को मजबूत करना भी जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करता है जो अंततः कई खेल चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।

5.पेट और कोर व्यायाम करें

एक बार जब आप शरीर के वसा की परत को उस बिंदु तक कम कर लेते हैं, जहां आप अपने छह पैक पा सकते हैं, तो विशिष्ट एब और कोर को मजबूत करने वाले व्यायाम करने से उन्हें बहुत अधिक दिखाई देगा। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि अपने एब्स को सुरक्षित रूप से कैसे एक्सरसाइज करते हैं, तो आप पाएंगे कि जब कोर एक ठोस इकाई के रूप में काम करते हैं तो कोर एक्सरसाइज सबसे प्रभावी होती है और एक ही समय में फ्रंट और बैक की दोनों मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और आप मल्टी-जॉइंट मूवमेंट करते हैं।

6.प्लैंक एक्सरसाइज करें

यह कैसे करना है:


तख़्त आपको अपना सिक्स-पैक ढूंढने में मदद कर सकता है। इसे ठीक से करना सीखें और कानों से पैर तक सीधी रेखा बनाए रखें। 10 सेकंड के लिए इसे पकड़ो और समय के साथ 30, 45 या 60 सेकंड तक का निर्माण करें।

7.साइकिल क्रंच करें

साइकिल क्रंच एक और बेहतरीन कोर एक्सरसाइज है जो हर संभव तरीके से कोर को काम करने में मदद करने के लिए एक बार में कई मांसपेशियों को संलग्न करता है। यदि आप पहले से ही ऐसा नहीं करते हैं, तो इसे अपनी ab रूटीन में शामिल करें।

8.ऊर्ध्वाधर घुटने उठाएँ

वर्टिकल नी राइज (या कैप्टन चेयर) व्यायाम के लिए कुछ जिम उपकरणों की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने स्वास्थ्य क्लब के आसपास की जाँच करें और इसे आज़माएं।

9.एक्सरसाइज बॉल पर क्रंच करें

इन दिनों हर किसी के पास शायद घर पर एक व्यायाम गेंद होती है, इसलिए इस अभ्यास का प्रयास नहीं करने का कोई कारण नहीं है।

10.खेल है कि एक छह पैक बनाएँ

छह पैक एब्स पाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक खेल है जो वसा को जलाता है और स्वाभाविक रूप से कोर संलग्न करता है। एथलीट जो ऐसे खेल खेलते हैं जो स्वाभाविक रूप से ऊपरी और निचले शरीर दोनों को शक्तिशाली बनाते हैं, दोहराए जाने वाले आंदोलनों में एक शानदार छह पैक होते हैं जो एक खेल खेलने के उत्पाद के रूप में वे प्यार करते हैं। मस्ती करते हुए अपना सिक्स पैक क्यों नहीं मिला?