सिक्स पैक के लिए बेस्ट एब वर्कआउट healthcare,fitness,abscareby DrMoki

यह फिटनेस रूटीन सात पेट के व्यायाम से बना है जो ऊपरी और निचले दोनों मांसपेशियों को हिट करने के लिए सावधानीपूर्वक चुना जाता है। एक फट कोर प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करें!

सिक्स-पैक एब्स पाने के लिए आप कैसे प्रशिक्षण लेते हैं? आप इसे लंबे और जटिल प्रशिक्षण के साथ कर सकते हैं, जैसे कि कई लोग करते हैं, लेकिन मेरी पुस्तक में, सबसे अच्छा अब कसरत वह है जिसे आप बार-बार करेंगे।
हां, यह सच है कि रसोई घर में पेट नहीं कमाया जाता है। लेकिन अगर सिक्स-पैक एब्स आपका लक्ष्य है, तो नौकरी के लिए सही एब्स वर्कआउट चुनना भी महत्वपूर्ण है।
यह कसरत ऊपरी और निचले दोनों मांसपेशियों को काम करने के लिए सावधानीपूर्वक चुने गए सात उदर व्यायामों से बनी है। इस वर्कआउट को हफ्ते में तीन बार जोर से मारें, एक स्वस्थ आहार से बचें जो कैलोरी पर आसान हो, कुछ उठाने और सही मात्रा में कार्डियो करें, और आप जल्द ही कुछ गंभीर छह-पैक प्रगति देखेंगे।

भाषा बदलकर अंग्रेज़ी करेंलिप्यंतरित करेंइस कोर रूटीन को कैसे करें
यह एक काफी उन्नत एब वर्कआउट है, इसलिए आप इसे कैसे करते हैं।
शुरुआती सेटों के बीच एक मिनट के आराम के साथ दो सेटों के लिए सात अभ्यासों में से सिर्फ तीन का प्रदर्शन करना बेहतर होता है। वहां से, व्यायाम और सेट जोड़कर और अपनी बाकी अवधि के दौरान वापस काटकर अपनी फिटनेस और धीरज का निर्माण करें।
एक उचित लक्ष्य एक बड़े सर्किट में सात अभ्यास करने में सक्षम होना है, एक या दो मिनट आराम करें, और 12 सप्ताह के अंत तक इसे दो बार दोहराएं।
जैसा कि आप उस तक का निर्माण करते हैं, विभिन्न तरीकों से वर्कआउट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। उदाहरण के लिए, मैं इस तरह से सुपरसेट करना पसंद करता हूं:
3 बार दोहराएं:
1 और 2 व्यायाम करें, 30 सेकंड आराम करें।
व्यायाम 3 और 4, बाकी 30 सेकंड।
व्यायाम 5 और 6, बाकी 30 सेकंड।
व्यायाम 7, बाकी 60 सेकंड।
क्षणिक मांसपेशियों की विफलता के लिए प्रत्येक सेट को निष्पादित करें, या जब तक आप आसानी से एक और प्रतिनिधि नहीं कर सकते।
ध्यान दें कि मैंने कोई प्रत्यक्ष तिरछा काम शामिल नहीं किया है। मेरे अनुभव में, प्रत्यक्ष तिरछा काम केवल एक व्यापक कमर की ओर जाता है। इसके अलावा, स्क्वाट, डेडलिफ्ट और अन्य फुल-बॉडी वेट ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज से ओबर्सिक को काफी उत्तेजना मिलती है।
जब आपका एब्स काम करने के लिए
ज्यादातर लोगों के लिए, इस दिनचर्या को प्रति सप्ताह न्यूनतम तीन दिन करना काफी होगा। एक उन्नत बॉडी बिल्डर हर दिन के बारे में यह कर सकता है।
निजी तौर पर, मैं सुबह जल्दी जिम जाना और सुबह पेट और कार्डियो करना पसंद करता हूं, फिर दोपहर में वेट ट्रेनिंग के लिए वापस आता हूं। इस तरह, मैं अपने चयापचय को दो बार दा से ऊपर उठने के लिए कहता हूं